后背扭伤后首先要注意休息，一般在24小时内可以先进行冷敷。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。
如何正确冷敷
冷敷时间把控： 每次冷敷15 - 20分钟比较合适，时间太长可能会冻伤皮肤。如果没有冰袋，可以用毛巾包裹冰块来冷敷。冷敷频率： 每隔2 - 3小时敷一次，这样能持续起到消肿止痛的作用。
什么时候可以热敷
热敷时机： 受伤24小时后，局部肿胀基本稳定，这时候可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷在后背扭伤处，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，一般保持在40 - 50摄氏度左右。热敷时长： 每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。
有哪些缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等。这类膏药能通过皮肤渗透，缓解后背扭伤引起的疼痛和肿胀。适当按摩： 受伤24小时后，如果疼痛不是特别剧烈，可以在专业人员的指导下进行适当按摩。按摩能放松肌肉，促进局部气血流通，但要注意力度适中，不要过于用力加重损伤。如果自己按摩，手法要轻柔，从远离扭伤部位向扭伤处轻轻按摩。