要判断自己是不是抑郁了，可以从情绪、行为、躯体症状等方面来初步考量。一般来说，抑郁情绪如果持续2周以上还难以缓解，就要警惕。
情绪方面的表现
持续情绪低落： 每天大部分时间都心情压抑、沮丧，感觉开心不起来，这种低落情绪不是短暂的，而是长时间存在。比如连续两周以上，经常处于闷闷不乐的状态。对事物失去兴趣： 原本喜欢的活动，像运动、看电影、和朋友聚会等，现在都提不起劲，觉得做这些事情没有乐趣，甚至回避去参与。
行为方面的变化
活动减少： 变得不爱出门，经常待在家里，连日常简单的洗漱、吃饭等活动都变得迟缓，不愿意主动去做。比如以前每天会出去散步，现在好几天都不出门。社交退缩： 逐渐疏远亲朋好友，不想和人交流沟通，回避社交场合，即使是必须参加的社交，也会觉得很疲惫、抗拒。
躯体症状的体现
睡眠障碍： 可能出现失眠，入睡困难，或者早醒，比如本来能睡7 - 8小时，现在经常凌晨就醒来且无法再入睡；也可能表现为嗜睡，每天睡眠时间明显增多，但醒来后还是感觉没精神。身体莫名疼痛： 会出现头痛、背痛、胃痛等各种身体上的疼痛，但去医院检查又找不出明显的器质性病变原因。比如经常觉得头痛，做了头部检查却没发现问题。疲劳困倦： 总是感觉浑身没力气，即便没有进行大量体力活动，也会持续感到疲劳，休息后也难以缓解。