肩袖损伤后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1.休息和保护：在肩袖损伤的初期，需要休息并避免过度使用肩部。可以使用吊带或支具来减轻肩部的负担，并保持手臂处于合适的位置。
2.物理治疗：物理治疗是肩袖损伤康复的重要组成部分。包括热敷、冷敷、电疗、超声、按摩等，可以缓解疼痛、减轻炎症和促进恢复。
3.运动训练：
被动运动：在医生或物理治疗师的指导下，进行被动的肩部运动，如旋转、伸展等，以增加肩部的活动范围。
主动运动：逐渐开始进行主动的肩部运动，如耸肩、旋转手臂等。可以使用轻量级的哑铃或弹性带进行辅助训练，但要避免过度用力。
强化训练：进行针对肩袖肌肉的强化训练，如肩袖肌的收缩、外展、内收等。可以通过俯卧撑、侧平举等动作来增强肩部的力量。
4.肩胛稳定性训练：加强肩胛的稳定性对于肩袖损伤的康复至关重要。可以进行一些训练，如俯卧撑、侧平板支撑等，以提高肩胛的稳定性。
5.日常生活注意事项：在康复过程中，要注意日常生活中的姿势和动作。避免过度伸展肩部、提重物时使用正确的姿势、避免长时间保持一个姿势等。
6.逐渐恢复运动：在康复过程中，要逐渐恢复运动，但要避免过度疲劳和再次受伤。可以逐渐增加运动的强度和时间，但要听从医生或物理治疗师的建议。
需要注意的是，肩袖损伤的康复训练需要个体化制定，根据损伤的程度和恢复情况进行调整。在进行康复训练之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议，并按照他们的指导进行训练。此外，康复训练需要坚持和耐心，通常需要数周或数月的时间才能见到明显的效果。如果在康复过程中出现疼痛加重、肿胀不退或其他异常情况，应及时就医。