肩袖损伤康复训练方法有助于促进恢复，一般在损伤后的不同阶段有不同训练方式。早期（损伤1-2周内），可进行静态拉伸，比如仰卧位，用健侧手缓慢将患侧手臂拉向胸部，保持15-30秒，重复5-10次，这个阶段主要是减轻疼痛和炎症。
急性期康复训练
钟摆运动： 站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次摆动10-15次，每天可做3-4组。要注意摆动幅度由小逐渐增大，避免过度牵拉加重损伤。
亚急性期康复训练
外旋训练： 仰卧位，屈肘90度，然后将前臂向外旋转，尽量让手背靠近床面，保持5-10秒，重复10-15次。可以借助弹力带辅助，选择合适阻力的弹力带，增强训练效果。内旋训练： 同样仰卧位，屈肘90度，将前臂向内旋转，让手心尽量向上，保持5-10秒，重复10-15次。也可利用墙壁作为辅助，将手贴在墙上，慢慢向上移动进行内旋训练。
慢性期康复训练
力量训练： 可进行肩袖肌群的抗阻训练，比如使用哑铃进行外展抗阻训练。坐在椅子上，手持哑铃，缓慢将手臂外展，保持3-5秒后缓慢放下，每组做10-15次，每天3-4组。要注意选择合适重量的哑铃，循序渐进增加负荷。平衡训练： 单腿站立训练，患侧腿站立，健侧腿微屈，保持身体平衡，每次站立10-20秒，重复5-8次，左右腿交替进行。还可以进行闭目单腿站立，增加训练难度，提高肩关节的平衡控制能力。