颈椎间盘突出症的锻炼方法治疗可以帮助缓解症状，一般来说，适当的锻炼能增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。比如，坚持正确的锻炼，大约能在数周或数月内看到一定效果。
颈部肌肉锻炼
颈部前屈后伸：坐在椅子上，双眼平视，慢慢将头部向前屈，下颌尽量接近胸部，然后再向后伸，恢复到原来位置，重复10 - 15次。注意动作要缓慢，避免过快过猛。颈部左右侧屈：头部向一侧缓慢侧屈，耳朵尽量贴近肩部，另一侧同样操作，每次侧屈保持5 - 10秒，重复8 - 10次。
颈部旋转锻炼
颈部水平旋转：身体放松，缓慢将头部向左旋转，目视左后方，然后向右旋转，目视右后方，左右各旋转10 - 12次。旋转时要以颈部为轴，幅度逐渐增大，但不要超过自己的极限。
有氧运动辅助
快走：每周进行3 - 5次快走锻炼，每次30 - 45分钟，速度保持在每分钟100 - 120步。快走可以促进全身血液循环，对颈部肌肉的营养供应也有帮助，从而间接改善颈椎间盘突出症的状况。游泳：蛙泳是比较适合颈椎间盘突出症患者的游泳姿势。因为在游泳时，颈部处于自然伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。但要注意选择干净卫生的游泳场所，且游泳后要及时擦干身体，避免着凉。
日常姿势调整锻炼
靠墙站立训练：后背靠墙站立，双脚与肩同宽，后脑勺、肩部、臀部、小腿后侧都要紧贴墙壁，坚持每次3 - 5分钟，每天可进行3 - 4次。通过这种训练可以纠正不良姿势，强化颈部周围肌肉对颈椎的支撑。办公桌前颈部拉伸：在办公桌前工作时，每隔30 - 40分钟，将头轻轻向一侧倾斜，用手轻轻向对侧牵拉头部，保持15 - 20秒，然后换另一侧，重复2 - 3次。这样能缓解长时间伏案工作导致的颈部肌肉紧张。