可以美白的食物和水果有很多，以下是一些常见的富含维生素C的食物和水果：
1.蔬菜：
辣椒：辣椒中含有丰富的维生素C，尤其是彩椒，其维生素C含量更高。
西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分。
西红柿：西红柿中含有丰富的维生素C、番茄红素等营养成分，具有抗氧化、美白肌肤的作用。
胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，具有抗氧化、美白肌肤的作用。
2.水果：
柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，具有抗氧化、美白肌肤的作用。但柠檬的酸性较强，直接食用可能会对口腔和牙齿造成刺激，建议将柠檬切片后泡水饮用。
猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、美白肌肤的作用。
草莓：草莓中含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、美白肌肤的作用。
橙子：橙子中含有丰富的维生素C、维生素P、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、美白肌肤的作用。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，摄入过量可能会通过尿液排出体外，不会在体内蓄积。因此，在食用富含维生素C的食物和水果时，不需要刻意控制摄入量。同时，为了保证维生素C的吸收，建议在食用时避免高温烹饪，以免破坏维生素C的结构。