全身美白可以通过内调外养的方法实现，除了使用一些专业的美白产品外，还可以从饮食方面入手，多吃一些具有美白功效的食物和水果。以下是一些常见的具有美白功效的食物和水果：
富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白淡斑的功效。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿等。
富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害，使皮肤更加白皙。富含维生素E的食物有杏仁、鳄梨、橄榄油等。
富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以抑制黑色素的生成，使皮肤更加白皙。富含谷胱甘肽的食物有洋葱、大蒜、芦笋等。
富含多酚类化合物的食物：多酚类化合物具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害，使皮肤更加白皙。富含多酚类化合物的食物有绿茶、红酒、巧克力等。
富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白可以增加皮肤的弹性和光泽，使皮肤更加紧致和光滑。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、鱼皮、鸡翅等。
富含核酸的食物：核酸是一种重要的营养物质，可以促进新陈代谢，使皮肤更加健康和有光泽。富含核酸的食物有鱼、虾、动物肝脏等。
需要注意的是，食物和水果的美白效果因人而异，而且需要长期坚持才能看到效果。此外，一些食物和水果可能会引起过敏或不适，需要根据个人情况选择合适的食物和水果。同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某种食物或水果。
除了内调外养，还需要注意以下几点：
做好防晒工作：紫外线是导致皮肤变黑的主要原因之一，因此需要做好防晒工作，避免长时间暴露在阳光下。
保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、适量的运动、戒烟限酒等良好的生活习惯可以促进新陈代谢，使皮肤更加健康和有光泽。
避免使用刺激性化妆品：一些刺激性化妆品可能会对皮肤造成伤害，导致皮肤变黑或出现其他问题，因此需要避免使用刺激性化妆品。
总之，全身美白需要综合考虑饮食、生活习惯、防晒等多个方面，需要长期坚持才能看到效果。如果想要快速实现全身美白，可以考虑使用一些专业的美白产品或咨询医生的建议。