腰椎间盘突出症的自我疗法包括适当运动、注意保暖、睡硬板床以及严格控制体重等，这些方法可减轻腰椎组织损伤。
一、适当运动：腰椎间盘突出症多为腰椎部位的退行性病变。患者可适当进行一些运动，如小燕飞等。这样能减少对腰椎组织的损害。要避免长时间坐着，也不能进行过于剧烈的运动，以防加重病情。
1.小燕飞：患者趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像燕子飞翔的姿势，可增强腰背肌力量。
二、注意保暖：平时要做好保暖措施，可适当进行热敷，防止反复着凉。因为着凉可能会导致局部血液循环不畅，引发疼痛或使原有症状加重。
1.增添衣物：根据天气变化及时增减衣物，尤其注意腰部的保暖。
2.热敷方法：可使用热水袋、热毛巾等进行热敷。
三、睡硬板床：患者应避免睡过软的床垫，选择睡比较硬的床板。这有助于维持腰椎的正常生理曲度，利于身体的恢复。
四、严格控制体重：控制体重能减轻腰部的负担，对腰椎间盘突出症的恢复也很重要。过度肥胖会增加腰椎的压力，不利于病情。
总之，腰椎间盘突出症患者通过这些自我疗法，可以在一定程度上缓解症状，促进身体恢复。但如果症状严重，还需及时就医，遵医嘱进行治疗。