腰扭伤后想要恢复得快一点，首先要注意休息。一般建议至少休息1-2天，让腰部肌肉得到充分放松，避免继续活动加重损伤。
早期冷敷与热敷的运用
急性期冷敷： 在腰扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。恢复期热敷： 受伤48小时后，若肿胀不再加重，就可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进局部血液循环，加速淤血吸收，帮助腰部恢复。
药物辅助缓解疼痛
非甾体抗炎药： 可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等。这类药物能通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，如有胃肠道疾病史要谨慎使用。不过一般短期使用相对安全。外用药物： 还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，像云南白药膏等。将膏药贴在腰部扭伤部位，通过皮肤吸收药物成分，起到缓解疼痛、促进恢复的作用。
康复锻炼促进恢复
简单拉伸动作： 在腰扭伤情况有所缓解后，可以进行一些简单的腰部拉伸动作。比如仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝，将膝盖尽量拉向胸部，保持10-15秒，然后放松，重复5-10次。这个动作可以拉伸腰部肌肉，增加腰部柔韧性。拱桥运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-20个。拱桥运动能增强腰部肌肉力量，帮助恢复腰部功能。