降低近视眼度数可以通过科学用眼、增加户外活动时间以及进行视觉训练等方式。一般来说，保证每天充足的户外活动时间对控制近视度数增长有帮助，建议每天户外活动时间达到2小时以上。
科学用眼方面
合理控制用眼距离： 使用电子设备时，保持眼睛与屏幕约30-50厘米的距离，看书时也要保持合适距离，避免离得太近导致眼睛过度调节，加重近视。注意用眼时间： 连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等，让眼睛得到放松，缓解视疲劳，防止度数进一步加深。
增加户外活动
户外光线的益处： 户外的自然光线对眼睛有积极作用，能刺激视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴的延长，从而控制近视发展。每天坚持2小时以上的户外活动，比如在公园散步、打篮球等，都能对降低近视度数起到一定帮助。不同环境的优势： 在户外不同的景物间切换视线，能让眼睛的调节功能得到锻炼，比一直盯着室内固定距离的物体更有利于眼睛健康。
视觉训练
眼部肌肉锻炼： 可以进行一些简单的视觉训练，像眼球转动训练，上下左右缓慢转动眼球，每个方向转动5-10次，每天做3-4组，能锻炼眼部肌肉的灵活性。精细目力训练： 比如穿珠子、拼图等，通过让眼睛进行精细的视觉操作，提高眼睛的调节能力和聚散能力，对改善视力、降低度数有一定帮助，但要注意训练时间不宜过长，避免眼睛疲劳。