乳腺增生可通过触诊法自查，其自查有标准流程，具体如下：
一、自查体位：可选择平卧位、站立位或坐位。
1.平卧位时，身体放松，能更好地进行触摸检查。
2.站立位可自然站立，双手自然下垂。
3.坐位时保持身体正直。
二、检查顺序：按照内上象限、内下象限、外下象限、外上象限的顺序。
1.内上象限先进行仔细触摸。
2.接着对内下象限进行探查。
3.然后是外下象限。
4.最后检查外上象限。
三、触诊技巧：四指并拢，用指腹将乳房组织平压向胸壁，感受质地、均匀度、有无疼痛或结节。
1.并拢手指能更全面地进行触摸。
2.平压向胸壁可准确感知内部情况。
3.仔细体会乳房的各种状态。
四、自查频率：一般每月进行一次，于月经干净后一周左右为宜。
总结：乳腺增生自查要注意体位、顺序、技巧和频率，通过规范的自查方法，有助于尽早发现乳腺增生的情况。