乳腺增生可通过触诊法自查，其自查有标准方法流程，要点如下：
一、自查体位：可选择平卧位、站立位或坐位。
1.平卧位时，身体放松，手臂自然伸展放在身体两侧。
2.站立位时，保持身体挺直。
3.坐位时，要坐正坐稳。
二、检查顺序：按照内上象限、内下象限、外下象限和外上象限的顺序进行。
1.内上象限：从乳房内侧上方开始检查。
2.内下象限：接着检查内侧下方。
3.外下象限：然后是外侧下方。
4.外上象限：最后检查外侧上方。
三、触诊技巧：四指并拢，用指腹将乳房组织平压向胸壁，感受乳房质地、均匀度，有无疼痛或结节。要注意不能用抓的方式，那样是错误的。
四、自查频率：一般每月进行一次，在月经干净后一周左右进行较为合适。
总之，乳腺增生自查要掌握正确的方法和要点，才能更好地了解自身乳腺健康状况。如果发现异常，应及时就医进一步检查和诊断。