肩周炎自我治疗可以通过功能锻炼、物理治疗、日常护理等方法来进行。一般来说，通过科学合理的自我治疗，能在一定程度上缓解症状，促进恢复。
功能锻炼方法
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3-4次，每次重复10-15遍。钟摆运动：身体前屈，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动或画圈，摆动幅度逐渐增大，每次摆动持续1-2分钟，每天可进行3-4组。
物理治疗方式
热敷：可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线照射：利用红外线灯进行照射，距离患肩30-50厘米左右，每次照射20-30分钟，每天1-2次。红外线能改善肩部的血液循环，减轻炎症反应。
日常护理要点
避免肩部受寒：注意肩部保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间里，可适当添加衣物或使用护肩等，防止肩部受凉，以免加重肩周炎症状。保持正确姿势：日常生活和工作中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或肩部过度劳累，减少肩部的不良受力。比如坐着时要保持脊柱挺直，肩膀放松，电脑屏幕高度要合适，使眼睛能平视，手臂自然放在键盘和鼠标上。控制肩部活动幅度：在肩周炎恢复期间，要避免肩部做过度剧烈或幅度过大的动作，防止进一步损伤肩部组织，如避免突然用力甩动手臂等。