腰扭伤后通常可通过休息、物理治疗和药物等方法来处理，一般经过正确处理，多数在数天至几周内可恢复。
休息很关键
腰扭伤后首先要停止活动，尽量卧床休息。一般建议至少休息1-2天，让腰部肌肉得到放松，避免进一步损伤。在休息时可以选择硬板床，仰卧位时可在膝下垫个薄枕头，侧卧位时可在两腿之间夹个薄枕头，以保持腰部的自然生理曲度。
物理治疗有办法
冷敷缓解
在腰扭伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，可隔一层毛巾，防止冻伤皮肤。
热敷促进恢复
当腰扭伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，此时可以进行热敷。可以用热毛巾、热水袋或热敷包等进行热敷，温度一般控制在40-50摄氏度，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和肿胀的吸收，缓解肌肉痉挛。
药物辅助来止痛
如果腰扭伤后疼痛较为明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎镇痛药，像布洛芬等。这类药物可以减轻局部的炎症反应，从而缓解疼痛。但要注意，不要自行盲目用药，尤其是有胃肠道疾病等情况的患者，使用前最好咨询医生。另外，还可以外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏等，直接贴在扭伤部位，也能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损或过敏等情况则不宜使用。