肩周炎可以通过一些自我治疗方法来缓解，比如坚持功能锻炼，每天可进行3-5次简单的肩部活动，像前屈后伸、左右摆动等动作，每次10-15分钟，长期坚持能改善肩部活动度。
肩部功能锻炼
爬墙运动： 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3-4组，每组10-15次。钟摆运动： 身体前屈，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，幅度由小到大，逐渐增加，每次摆动10-15下，每天进行3-4次。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，能促进肩部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。冷敷辅助： 在肩周炎急性发作期，疼痛肿胀明显时，可使用冰袋冷敷，每次冷敷10-15分钟，每天3-2次，能减轻炎症反应和疼痛。但要注意冰袋外需包裹毛巾，防止直接接触皮肤冻伤。
日常姿势调整
坐姿与站姿： 保持正确的坐姿和站姿，坐立时应挺直腰背，肩膀放松，避免含胸驼背；站立时也要双肩自然下垂，不要耸肩，长期保持良好姿势有助于预防和缓解肩周炎。避免肩部劳损： 日常生活中要注意避免肩部过度劳累，减少长时间提重物、过度使用肩部进行重复性动作等，比如长时间打字、织毛衣等，防止加重肩部负担，诱发或加重肩周炎。