小孩比较矮，要通过合理饮食来助力长高，像富含蛋白质的食物就很关键，比如牛奶，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能为孩子生长提供优质蛋白质。
蛋白质类食物助力
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉、鸡肉等，每天可以吃50 - 100克，其中富含的蛋白质和铁等营养成分对长高有帮助。豆类：黑豆、黄豆等豆类及其制品，像豆浆，每天喝1 - 2杯，能提供丰富植物蛋白。
维生素不可或缺
蔬菜水果：菠菜富含维生素和铁，每天可以吃50 - 100克；橙子等富含维生素C的水果，每天吃1 - 2个，维生素C有助于促进钙的吸收。绿叶蔬菜每天最好保证200 - 300克的摄入量，不同种类的蔬菜搭配着吃，能让孩子获取多种维生素。
矿物质不能少
含钙食物：除了牛奶，还有虾皮，每天吃5 - 10克左右的虾皮，能补充钙；芝麻酱也是补钙好帮手，每次吃10克左右。另外，像坚果中的杏仁等也含有一定钙，但不要过量吃，每天吃5 - 10颗即可。含锌食物：瘦肉中也含有锌，还有牡蛎，虽然孩子不能多吃牡蛎，但可以通过吃瘦肉来获取锌，每天吃30 - 50克瘦肉能补充一定量的锌，锌对孩子的生长发育很重要。