脚被扭到脚踝肿了，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在受伤后的24-48小时内可以先进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。
冰敷的作用及方法
冰敷目的： 冰敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。具体方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在脚踝肿胀处，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤，每次敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时敷一次。
加压包扎的操作
加压包扎作用： 加压包扎能进一步减轻肿胀，帮助稳定受伤的关节。操作方式： 可以使用弹性绷带进行包扎，包扎时要从远端向近端包扎，力度要适中，以能摸到远端脉搏且皮肤颜色无明显变化为宜。
抬高患肢的要求
抬高患肢作用： 抬高患肢高于心脏水平，有利于血液回流，减轻肿胀。具体做法： 休息时把脚踝垫高，比如可以在脚下垫个枕头，让脚踝位置高于心脏，这样能促进血液回流，缓解肿胀情况。
及时就医的情况
需立即就医的迹象： 如果脚踝肿得非常严重，疼痛剧烈，无法站立行走，或者皮肤出现明显瘀紫、有畸形等情况，要尽快去医院就诊。医生可能会进行X线等检查，排除骨折等严重情况。如果只是单纯的软组织损伤，经过前期的RICE处理后，肿胀和疼痛仍没有明显缓解，也建议就医进一步处理。