吃山竹有不少好处。山竹富含多种营养成分，比如它含有丰富的膳食纤维，每100克山竹果肉中大约含有1.5克左右的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助改善便秘情况。
补充营养成分
维生素方面：山竹含有多种维生素，像维生素C等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助机体抵御自由基的损伤，有助于维持身体的正常代谢功能。矿物质方面：它还含有钾、镁等矿物质，钾元素对维持人体的电解质平衡有重要作用，镁元素则参与人体内多种生化反应，对神经系统和肌肉功能的正常运作有帮助。
辅助调节身体机能
清热降火：从传统医学角度来看，山竹性寒凉，对于容易上火的人群来说，适当食用山竹可以起到清热降火的作用。比如有些人吃了容易导致身体燥热的食物后，出现咽喉肿痛等上火症状，适量吃点山竹可能会有所缓解。增强免疫力：山竹中的营养成分有助于增强身体的免疫力，其含有的一些抗氧化物质等可以帮助提升身体的抵抗力，让身体更好地应对外界病菌等的侵袭。
改善口感体验
口感清甜：山竹的果肉口感清甜，吃起来很爽口。它的果肉质地柔软，味道甜美，是很多人喜爱的水果之一。在闲暇时吃几颗山竹，既能享受美味，又能获取营养，是一种很不错的享受。不过，虽然山竹有诸多好处，但也不能过量食用，尤其是体质虚寒的人要适量，因为山竹性寒凉，吃多了可能会引起肠胃不适等问题。