来例假时可以吃维生素C和E。维生素C是人体不可或缺的水溶性维生素，它参与多种生理过程，像促进胶原蛋白合成、增强免疫力等。而维生素E属于脂溶性维生素，有抗氧化等作用。一般来说，正常剂量下服用维生素C和E不会对例假产生不良影响。
维生素C的作用及例假时的情况
维生素C的基本作用：维生素C能参与体内抗体及胶原形成，还可参与组织修补以及物质代谢、氧化还原过程等。女性在例假期间，正常补充维生素C不会干扰例假的周期、经量等情况。比如日常饮食中多吃富含维生素C的蔬果，像橙子、猕猴桃等，能为身体补充维生素C，例假时正常食用含维生素C的食物或服用适量维生素C补充剂，只要不超量，通常是安全的。过量服用维生素C的风险：虽然例假时能吃维生素C，但也不能过量。一般成人每天摄入维生素C的安全量在100 - 200毫克左右，过量服用可能会引起腹泻等不适症状。
维生素E的作用及例假时的情况
维生素E的基本作用：维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，还与生殖功能等有关。例假期间，正常补充维生素E不会对例假造成不良影响。例如一些坚果中富含维生素E，像杏仁、花生等，例假时适量食用能获取维生素E。特殊人群需注意：不过，对于一些特殊人群，比如正在服用其他药物的女性，在例假时服用维生素E需要谨慎。如果正在服用抗凝血药等，维生素E可能会增强抗凝血作用，增加出血风险，这类人群要在医生指导下服用维生素E补充剂。
正常补充的剂量参考
日常饮食补充：通过日常合理饮食来获取维生素C和E是比较安全的方式。一般建议女性每天从食物中摄取足够的维生素C和E。例如，每天吃1 - 2个橙子能满足一部分维生素C的需求；每周吃几次坚果，像每周吃3 - 4次杏仁，每次适量，能补充一定量的维生素E。补充剂的合理选择：如果需要服用维生素C和E补充剂，要选择正规厂家生产的产品。并且要注意补充剂的剂量，按照产品说明书或遵医嘱服用。一般来说，维生素C补充剂每天服用量不宜超过500毫克，维生素E补充剂每天服用量不宜超过400国际单位（IU）。