对于腰椎间盘突出患者，以下几种锻炼方法有助于恢复：
1.游泳：尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌肉，增强肌肉力量，有助于维持脊柱的平衡稳定。
2.小燕飞：可增强腰背肌、腹肌及盆底肌的肌力，能调整腰椎局部结构，恢复脊柱的生理曲度。
3.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰部肌肉力量。
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要是由于腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。