玩手机眼睛痛可能是由于用眼过度、眼睛干涩、屈光不正等原因引起的。以下是一些缓解疼痛和保护眼睛的方法：
1.注意休息：避免长时间玩手机或盯着手机屏幕，每隔一段时间就停下来休息一下，让眼睛得到放松。
2.调整手机使用习惯：将手机屏幕调整到合适的亮度和对比度，避免在太亮或太暗的环境下使用手机。保持手机与眼睛的距离适中，一般为30-50厘米。
3.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，减少眼睛疲劳和干涩。
4.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可以缓解眼睛疲劳和疼痛。
5.眼保健操：做一些简单的眼保健操，如眼球转动、眨眼、远眺等，可以帮助放松眼睛。
6.补充营养：多吃一些富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、水果等，有助于保护眼睛。
7.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医，进行详细的眼部检查和治疗。
此外，如果有屈光不正（如近视、远视、散光）等问题，应及时佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，以矫正视力，减少眼睛疲劳和疼痛。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动等，也有助于保护眼睛健康。