玩手机眼睛疼痛可能是由于用眼过度、眼睛干涩、眼压升高等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.停止玩手机，让眼睛休息。
2.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，并缓解眼睛疲劳。
3.远离手机：将手机放在更远的地方，减少用眼时间。
4.热敷：用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，缓解眼睛疲劳和疼痛。
5.按摩：轻轻按摩眼睛周围的肌肉，缓解眼睛疲劳。
6.眼药水：使用人工泪液等眼药水，可以缓解眼睛干涩和疼痛。
7.调整手机亮度：将手机亮度调整到适合的亮度，避免过亮或过暗。
8.定期休息：每隔一段时间，停下来休息一下，看看远处或做一些眼部运动。
如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力模糊、头痛等，建议及时就医。同时，保持良好的用眼习惯，如保持正确的用眼距离、控制用眼时间、避免在暗光下使用手机等，可以预防眼睛疼痛的发生。