如果您长时间玩手机后感觉眼睛疼痛，可以尝试以下方法来缓解：
1.停止使用手机：首先，停止使用手机，让眼睛得到充分的休息。
2.眨眼：眨眼是一种自然的眼部保护机制，可以帮助保持眼睛湿润。长时间使用手机时，容易忘记眨眼，导致眼睛干涩。因此，要刻意提醒自己多眨眼，每分钟眨眼次数不少于20次。
3.远离手机：将手机拿远一点，避免眼睛过度聚焦。同时，调整手机屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境相适应，减少对眼睛的刺激。
4.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次10-15分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和疼痛。
5.按摩：轻轻按摩眼睛周围的肌肉，缓解眼部压力。可以顺时针和逆时针方向轻轻转动眼球，然后按摩眼周穴位，如太阳穴、睛明穴等。
6.调整室内光线：确保室内光线柔和、不刺眼，避免在昏暗或强烈的光线下使用手机。
7.保持良好的用眼习惯：保持正确的用眼姿势，与手机保持30-40厘米的距离；避免在移动的交通工具上使用手机；连续使用手机20-30分钟后，休息5-10分钟，让眼睛放松一下。
8.补充水分：保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛疲劳。
9.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长、症状严重或伴有其他眼部不适，如视力模糊、红肿等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，长时间玩手机不仅可能导致眼睛疼痛，还可能对视力造成影响。因此，应尽量控制使用手机的时间，保持良好的用眼习惯。如果您是近视患者，建议定期进行眼部检查，以确保眼睛的健康。