玩手机时间过长、过久，可能会导致眼睛疼痛。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.停止玩手机：让眼睛得到充分的休息。
2.按摩眼睛：用食指、中指和无名指轻轻按摩眼睛周围的肌肉，缓解眼部疲劳。
3.热敷眼睛：用热毛巾或热水袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，促进血液循环，缓解疼痛。
4.调整手机亮度：将手机亮度调暗，减少对眼睛的刺激。
5.保持良好的用眼习惯：保持正确的用眼姿势，避免在昏暗的光线下玩手机，每使用手机30-40分钟，休息5-10分钟。
6.补充水分：长时间用眼会导致眼睛干涩，多喝水可以保持眼睛湿润。
7.使用眼药水：如果眼睛疼痛严重，可以使用人工泪液等眼药水缓解症状。
如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，建议及时就医。