4和5掌骨骨折后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1.固定期：
休息：骨折后需要保持手部休息，避免活动，以促进骨折愈合。
抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
冷敷：在骨折后的24-72小时内，可使用冷敷缓解疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
2.活动期：
握拳练习：在固定期结束后，开始进行握拳练习，逐渐增加握拳的力量和幅度。
手指屈伸练习：轻柔地屈伸手指，每天进行数次，每次持续10-15秒。
手腕屈伸练习：进行手腕的屈伸运动，可预防手腕僵硬。
手臂肌肉收缩练习：通过收缩手臂肌肉，帮助维持手臂的力量。
3.恢复运动期：
逐渐增加手部活动：可以开始进行更复杂的手部运动，如旋转手腕、用手指抓取物品等。
力量训练：使用轻量级的哑铃或弹性带进行手部力量训练，逐渐增加强度。
协调性训练：进行一些手部协调性的训练，如用手指弹奏物品、进行手指操等。
注意事项：
遵循医生的建议：在进行康复训练之前，一定要咨询医生的意见，了解适合自己的训练方法和强度。
逐渐增加训练强度：康复训练应该逐渐增加强度，避免过度疲劳和再次受伤。
保持正确的姿势：在进行手部活动时，要保持正确的姿势，避免不正确的手部姿势导致受伤。
坚持训练：康复训练需要长期坚持，才能取得良好的效果。
总之，4和5掌骨骨折后的康复训练需要耐心和坚持，遵循医生的建议，逐渐增加训练强度和难度，才能尽快恢复手部的功能。