胳膊疼痛抬不起来可采取以下措施：
一、热敷：胳膊因过度劳累或受凉而疼痛抬不起来时，可进行局部热敷。可选用热毛巾或热水袋进行热敷。热敷能促进局部血液循环，有助于减轻疼痛症状。因为热敷可以使局部血管扩张，血流加快，能将炎症物质等更快地带走，同时也能为局部组织带来更多的营养物质，从而有利于损伤的修复和疼痛的缓解。
二、口服药物：若胳膊疼痛较为严重，可在医生指导下口服止痛药物进行治疗，比如双氯芬酸钠或布洛芬等。这些药物能够通过抑制体内的炎症反应和疼痛信号传导，从而有效地缓解疼痛症状。但需要注意药物的不良反应，比如可能会对胃肠道产生刺激等。
三、注意休息：在恢复期间一定要特别注意多休息，避免过度劳累，尤其不建议频繁从事重体力劳动，否则很容易导致疼痛情况加重。休息能让胳膊得到放松，减少对疼痛部位的刺激和进一步损伤，为恢复创造良好的条件。
总之，当出现胳膊疼痛抬不起来的情况时，可综合采取上述方法来缓解症状和促进恢复。同时，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以明确原因并进行针对性治疗。