如果长时间玩手机导致眼睛痛，可以尝试以下方法缓解：
1.注意休息：减少玩手机的时间，避免眼睛过度疲劳。每隔一段时间，闭上眼睛休息片刻，或者向远处眺望，让眼睛得到放松。
2.调整用眼习惯：保持正确的用眼姿势，与手机保持一定的距离，避免在昏暗或强烈的光线下使用手机。同时，适当眨眼，以保持眼睛的湿润。
3.眼部按摩：可以通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、太阳穴等，来缓解眼睛的疲劳和疼痛。也可以用热毛巾敷眼，促进眼部血液循环。
4.远眺：长时间近距离用眼后，可进行远眺，看看远处的景物，使眼睛得到放松。
5.避免长时间使用电子设备：除了手机，还应尽量减少使用电脑、电视等电子设备的时间，避免眼睛过度疲劳。
6.保证充足的睡眠：睡眠不足容易导致眼睛疲劳，应保证每天有足够的睡眠时间。
7.饮食调理：多吃一些富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、水果等，对眼睛有好处。
8.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医，进行详细的眼部检查，以排除其他眼部疾病的可能。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。