有助于长高的拉伸动作包括晨间伸展、瑜伽、弓步拉伸、悬垂拉伸、摸脚趾等。
一、晨间伸展：早上醒来后，背部紧贴床垫，自然地伸展胳膊和双腿。先将手臂小心地伸展到头部两侧，接着伸展出双腿。通过这样的伸展，能让身体得到初步的放松和舒展。
二、摸脚趾：早上起床后进行。首先将胳膊举过头顶，然后在两腿不弯曲或膝盖稍弯曲的情况下弯腰摸脚趾，这个动作可以让背部肌肉热身，帮助伸展和延长脊柱，改善背部姿态，让人站得更直。结束时再把手举过头顶拉紧脊柱。
三、弓步拉伸：开始前弯曲膝盖做弓步状。膝盖弯曲90度且前后呈一条线，一只脚迈到身前向前推胯拉伸，抬头看前方保持身体直立状态。来回交换双脚位置拉伸另一侧，反复进行约10分钟，可使背部、腹部以及腿部的肌肉得到有效舒展拉伸。
四、悬垂拉伸：这是一个很巧妙的伸展运动。选择坚固且能承担自身整体重量的单/双杆，身体悬垂后尽力不让脚趾碰触地面，尽可能长时间挂起，感觉疲倦时可慢慢来回摆动并尝试用脚趾触地。为获得最佳效果，每周可进行三次这样的练习，但孩子在吊单杠过程中一定要注意安全。
学习这些伸展运动后，除了每日坚持伸展锻炼，还需保持均衡饮食，保证8小时睡眠时间，以助力身体生长。同时，要避免如酒精和烟草等可能阻碍成长的因素。总之，综合采取这些措施，对身高增长可能会起到积极的促进作用。