要想长高，可以尝试以下运动和伸展动作：
1.跳跃类运动：篮球、跳绳等跳跃类运动能够有效刺激骺板和四肢骨骼，促进生长激素分泌，有助于长高。
2.全身性伸展：引体向上、游泳等全身性伸展运动可以拉伸脊柱和四肢关节，改善身体的柔韧性，为长高创造条件。
3.球类运动：打乒乓球、羽毛球等球类运动可以锻炼全身骨骼和肌肉，提高身体协调性和反应能力，促进长高。
4.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如站立前屈式、弓式等，可以拉伸脊柱和四肢，增加身体的柔韧性，对长高有一定帮助。
5.单杠悬垂：双手握住单杠，使身体自然下垂，坚持一段时间，可以拉伸脊柱和四肢，促进长高。
需要注意的是，长高的效果因人而异，除了运动，保持良好的生活习惯也很重要，如保证充足的睡眠、合理的饮食和健康的心态等。同时，如果想了解更多长高的方法或存在长高方面的困扰，可以咨询专业医生。