适度运动有助于长高，像跳绳、篮球、游泳等纵向运动较为有益，一般每天进行30 - 60分钟的这类运动，坚持数月可见一定效果。
跳绳促进长高
跳绳是简单有效的长高运动，跳绳时的弹跳动作能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。青少年每天可分几组进行跳绳，每组1 - 2分钟，中间适当休息，长期坚持能助力身高增长。
篮球助力长高
打篮球时的跳跃、伸展等动作对长高有帮助。在篮球运动中，频繁的起跳和投篮等动作能拉伸肢体，刺激骨骼生长。每周进行2 - 3次篮球运动，每次1小时左右，可促进身高增长。
游泳助力长高
游泳是全身性的运动，能锻炼到多个部位，且水的浮力减轻了身体骨骼的负担，让骨骼更易伸展生长。每周游泳3 - 4次，每次30分钟以上，对长高有积极作用。
注意事项
运动时要注意适量，避免过度疲劳。对于儿童青少年，运动要根据自身身体状况进行，不要盲目追求高强度运动。同时，运动前后要做好热身和放松活动，防止受伤。比如儿童在运动前应进行5 - 10分钟的轻松活动，运动后进行拉伸放松，保障身体在良好状态下助力长高。