腰扭伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎腰部，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的中药贴膏或药膏。
5.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复锻炼，包括腰部肌肉的强化训练和伸展运动。可以咨询物理治疗师或医生的建议，选择适合的锻炼方法。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。提重物时要注意正确的姿势，避免腰部受力过大。
8.避免诱因：避免腰部受到再次扭伤或过度劳累。进行剧烈运动或重体力劳动时，要做好热身和防护措施。
需要注意的是，腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，如果疼痛加重、出现下肢麻木无力或大小便异常等症状，应及时就医，排除其他严重的损伤。此外，如果疼痛严重或持续不缓解，也可以考虑就医进行进一步的检查和治疗，如影像学检查（如X光、CT或MRI）等，以确定损伤的程度和制定更个性化的治疗方案。同时，在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复锻炼，以促进早日康复。