腰扭伤后，应立即采取以下措施，帮助快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可局部外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：伤后72小时后，可进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，应逐渐开始进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法等，增强腰背肌力量，预防再次扭伤。
8.注意事项：恢复期间应避免久坐、久站，避免弯腰搬重物，如需弯腰，应先蹲下再拿起物品。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、下肢麻木无力或出现大小便失禁等症状，应及时就医，排除骨折、脱位或神经损伤等严重情况。