肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些有助于肩周炎康复的锻炼方法：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手握门框，做前后、左右摆动，幅度由小到大，以不引起肩部疼痛为宜。
2.爬墙运动：面对墙壁，用手指逐渐向上爬行，直至最高点，保持5-10秒，然后缓慢回到原位。
3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上提拉，使患侧肩胛骨尽量靠近脊柱，保持5-10秒。
4.外旋锻炼：患侧手握哑铃或棍棒，做直臂外旋动作，尽量使患侧手臂贴近身体，重复10-15次。
5.内旋锻炼：患侧手握棍棒，做直臂内旋动作，尽量使患侧手臂贴近身体，重复10-15次。
这些锻炼方法可以松解粘连、滑利关节，增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动范围。需要注意的是，在锻炼过程中应避免过度用力，以免引起疼痛加剧。同时，如果疼痛明显，可在医生指导下服用止痛药物或进行物理治疗。如果肩周炎症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便采取进一步的治疗措施。