关键点：手淫戒除没有特别有效办法，可通过转移注意力、避免独处、避免性刺激、养成良好生活习惯来控制，无性生活可控制次数不必刻意戒除，每月不超3-4次对身体一般无影响，适当手淫可缓解性欲减轻压力。
一、转移注意力
可以去寻找自己更感兴趣的事情，比如看小说能让人沉浸在文学的世界中，跟随故事的情节发展而投入其中；看电影和电视剧则能体验各种不同的人生和情感；健身能提升身体素质，增强活力；游泳能在水中感受自由和放松。通过这些方式可以有效地将注意力从手淫的想法上转移开。
二、避免独处
不要总是一个人宅在家里或者处于一个单独的环境中。要多和同学、朋友一起走出去，到外面丰富多彩的世界中去，积极参与体育锻炼和各种社会活动，这样就不会给自己营造出一个容易产生手淫念头的环境。
三、避免性刺激
平时要尽量减少性刺激，控制勃起的频率。不要穿过紧的内裤，以免对生殖器官产生不必要的刺激；也不要去浏览那些具有刺激性的视频或者图片，避免勾起性冲动。
四、养成良好生活习惯
养成良好的生活习惯非常重要，不要熬夜，保持规律的作息，做到早睡早起，让身体得到充分的休息。不要懒散，要给自己制定做事的目标和计划，让生活更加有条理和充实。
总之，对于手淫，在没有性生活的情况下可以适当控制次数，没必要完全刻意去戒除，只要每月不超过3-4次，通常对身体不会有太大不良影响，因为适当的手淫是可以起到缓解性欲和减轻压力的作用的。但重要的是要通过上述方法来控制和调整，让自己的生活更加健康和积极。