要彻底戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，有助于增强戒除的决心。
2.心理调整：手淫往往与心理因素有关，如焦虑、压力、孤独等。通过心理咨询、冥想、放松技巧等方式，调整心态，减轻心理压力，有助于戒除手淫。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手淫转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等，丰富生活内容，减少对性的关注。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于调整身体状态，增强免疫力。
5.避免色情刺激：减少接触色情信息，避免观看色情影片、图片等，避免进入容易引发性冲动的环境。
6.寻求支持：与家人、朋友或医生分享自己的问题，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织，与其他戒除者交流经验。
7.坚定信念：戒除手淫需要坚定的信念和毅力，不要轻易放弃。在遇到困难时，可以通过自我激励、设定目标等方式来保持动力。
8.专业治疗：如果手淫问题严重，影响到生活和健康，可以寻求专业医生的帮助，如心理医生、性治疗师等，他们可以提供更具体的治疗方案。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，不能期望一蹴而就。每个人的情况不同，需要根据自己的实际情况制定适合自己的戒除计划。同时，要保持耐心和积极的心态，相信自己能够成功戒除手淫。
对于未成年人来说，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对身体和心理健康造成更大的影响。因此，家长和学校应该加强对未成年人的性教育，引导他们树立正确的性观念，避免过度沉迷于性。同时，未成年人也应该增强自我保护意识，避免受到不良信息的影响。
对于成年人来说，戒除手淫需要更多的自我管理和自我约束能力。可以通过制定详细的计划，如每天的活动安排、定期的运动等，来分散注意力，减少手淫的冲动。同时，也可以寻求专业的帮助，如心理咨询师或医生的建议，来更好地应对戒除过程中可能出现的问题。
总之，彻底戒除手淫需要综合考虑多种因素，采取多种方法。最重要的是要有坚定的决心和毅力，相信自己能够成功戒除手淫，恢复健康的生活。