要戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，有助于增强戒除的决心。
2.心理调整：
自我暗示：通过积极的自我暗示，如“我能够控制自己的欲望”、“手淫对身体有害”等，来改变潜意识中的不良习惯。
放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解焦虑和压力，减少手淫的冲动。
心理咨询：如果心理问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理治疗。
3.健康生活方式：
均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于维持身体健康。
适量运动：适量的运动可以消耗多余的能量，缓解压力，提高身体素质。
良好作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于调整生物钟，减少手淫的欲望。
4.避免刺激：
避免色情内容：减少接触色情信息，避免观看色情影片、图片等，以免引起性冲动。
避免独处：尽量避免独处，与朋友、家人多相处，参加有益的社交活动，转移注意力。
改变环境：如果所处的环境容易引起性冲动，可以尝试改变环境，减少触发因素。
5.寻求支持：
家人和朋友：告诉家人和朋友自己的情况，寻求他们的理解和支持，他们可以提供情感上的支持和监督。
互助组织：加入一些戒除手淫的互助组织，与其他有相同经历的人交流经验，互相鼓励。
6.坚定信念：戒除手淫是一个长期的过程，需要坚定的信念和毅力。在遇到困难时，要及时调整方法，坚持下去。
需要注意的是，对于未成年人，戒除手淫应该在家长或监护人的指导下进行。如果手淫已经对身体和心理造成了严重影响，或者无法自行戒除，应及时寻求专业医生的帮助。同时，每个人的情况不同，戒除的方法也可能不同，需要根据个人实际情况进行调整。