要彻底戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解手淫过度可能对身心健康造成的负面影响，如焦虑、抑郁、记忆力下降、性功能障碍等，这有助于增强戒除的决心。
2.心理调适：
改变认知：纠正关于手淫的错误观念，认识到它并不是一种罪恶或羞耻的行为。
培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他活动上，如运动、阅读、学习新技能等，丰富自己的生活。
建立积极的心态：学会应对压力和情绪，避免通过手淫来缓解负面情绪。
3.生理调节：
保持良好的生活习惯：充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于维持身体健康和平衡。
避免刺激性信息：减少色情内容的接触，避免观看或阅读容易引起性冲动的媒体。
管理性冲动：学习一些应对性冲动的方法，如深呼吸、放松技巧、延迟满足等。
4.环境管理：
创造适宜的环境：保持卧室整洁、安静，避免在床上进行与手淫相关的活动。
避免独处：尽量与他人在一起，减少独处的机会，降低手淫的诱惑。
寻求支持：告诉家人和朋友自己的目标，寻求他们的理解和支持。
5.专业帮助：
咨询心理医生：如果手淫问题严重影响到生活，可以寻求专业心理医生的帮助，他们可以提供更具体的治疗方案。
加入支持小组：与其他有类似经历的人交流，分享经验和感受，获得支持和鼓励。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。在这个过程中，要保持耐心和坚持，相信自己能够逐渐克服。如果问题持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。同时，对于未成年人来说，戒除手淫尤其需要家长和社会的关注和引导，以确保他们的身心健康发展。