要彻底戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多个因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，有助于增强戒除的决心。
2.心理调节：手淫往往与心理因素有关，如焦虑、压力、孤独等。通过心理咨询、冥想、放松技巧等方式，学会应对这些情绪，减少对手淫的依赖。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手淫转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等，丰富生活，减少独处时间和性冲动。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于调节身体机能，减少性冲动。
5.避免色情刺激：减少接触色情内容，避免观看色情影片、图片等，避免进入容易引发性冲动的环境。
6.寻求支持：告诉家人和朋友自己的目标，寻求他们的支持和理解，也可以加入戒除手淫的支持小组，与其他有相同经历的人交流分享。
7.坚定信念：戒除手淫需要坚定的信念和毅力，遇到困难时不要轻易放弃，相信自己能够做到。
8.专业帮助：如果戒除困难，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于未成年人，戒除手淫应该在家长或监护人的指导下进行。同时，如果手淫已经对身体和心理造成了严重影响，应及时就医，接受专业治疗。