眼睛看手机时间长导致眼睛疼可通过以下方法缓解：一是立即停止看手机，二是进行热敷，三是滴眼药水。具体如下：
一、立即停止看手机：当眼睛因看手机时间过长而出现疼痛时，必须立刻停止看手机。长时间盯着手机，会让眼睛产生视疲劳，进而引发眼睛疼痛等不适状况。此时立刻停止看手机，能防止眼睛疼痛症状进一步加剧。而且，还可以到户外去参与活动，或者尽量让眼睛望向远方，这样也能在一定程度上起到缓解因长时间看手机导致眼睛疼的效果。
二、热敷：眼睛看手机久了疼可采取热敷的方式来改善。可以用热毛巾敷在眼睛上，这能够促进眼部血液循环，对改善视疲劳有帮助，对于缓解因长时间看手机而引起的眼睛疼痛症状具有良好的作用。
三、滴眼药水：对于这种情况，也可以通过滴眼药水来缓解。可以选择具有抗疲劳作用的眼药水，比如施图伦滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等，它们能够起到缓解眼疲劳、明目的功效，对于减轻因眼睛看手机时间过长而导致的疼痛有很好的效果。
总之，当眼睛因看手机时间过长而疼痛时，可通过上述几种方法来缓解，但平时还是要注意合理用眼，避免长时间使用电子设备对眼睛造成伤害。