手机玩久了眼睛痛，可能是视疲劳、干眼症、结膜炎等引起的。以下是一些缓解方法：
1.注意休息：减少手机使用时间，避免长时间盯着手机屏幕。每隔一段时间，闭上眼睛或看向远处，让眼睛得到放松。
2.保持良好的用眼习惯：保持正确的用眼姿势，眼睛与手机屏幕的距离应适中，一般为30-40厘米。同时，保持室内光线柔和，避免在过强或过暗的环境中使用手机。
3.眨眼：频繁眨眼可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润，缓解眼睛疲劳。
4.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼睛疼痛。
5.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴、鱼腰穴等，可缓解眼睛疲劳。
6.药物治疗：如果眼睛疼痛严重，可以使用人工泪液等眼药水缓解症状。但应在医生的指导下使用。
7.及时就医：如果眼睛疼痛持续时间较长，或伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，应及时就医，进行详细的眼部检查，以确定病因并进行相应的治疗。
总之，长时间玩手机可能会导致眼睛疲劳和疼痛，应注意休息和保持良好的用眼习惯。如果症状持续不缓解，应及时就医。