早上膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖或不正确的运动姿势可能导致膝盖受伤，如半月板损伤、韧带拉伤等。建议休息、冰敷、使用止痛药物，并在医生指导下进行物理治疗。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可能导致膝盖疼痛。除了疼痛，还可能出现肿胀、僵硬等症状。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体取决于病情的严重程度。
3.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损，导致膝盖疼痛。常见于运动员和体力劳动者。治疗包括休息、物理治疗、药物治疗等，严重的可能需要手术治疗。
4.滑囊炎：膝盖周围的滑囊发炎，也可能导致疼痛。常见于长期摩擦或过度使用膝盖的人群。治疗方法包括休息、冰敷、使用止痛药物、物理治疗等。
5.其他原因：骨质疏松、感染、肿瘤等也可能引起膝盖疼痛。这些情况相对较少见，但需要排除。
如果早上膝盖疼持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、畸形、发热等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
此外，以下措施也有助于缓解膝盖疼痛：
1.保持适当的体重，减轻膝盖的负担。
2.加强膝盖周围肌肉的锻炼，提高膝盖的稳定性。
3.注意保暖，避免膝盖受凉。
4.选择合适的运动场地和鞋子，避免过度磨损膝盖。
5.避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐。
6.戒烟，减少炎症反应。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生的建议。