脚踝扭伤后肿了，可通过以下方法消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚踝承受更多压力。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，可能需要注射类固醇药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，开始进行康复训练，包括活动脚踝、加强肌肉力量和平衡训练等，以预防再次受伤。
需要注意的是，如果脚踝扭伤后肿胀和疼痛持续不缓解，或者出现严重的疼痛、活动受限、皮肤发紫等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，穿着合适的鞋子，以保护受伤的脚踝。如果有任何疑问或需要进一步的建议，应咨询医生或物理治疗师。