青春期发胖可通过调整饮食、适度运动、保证睡眠等方式应对。
调整饮食结构
青春期应均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物摄入，如甜品、油炸食品等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄取，保证营养均衡的同时控制热量。例如，用全麦面包代替精制面包，用新鲜水果替代含糖饮料。
坚持适度运动
选择适合青春期的运动方式，像跑步、游泳、跳绳等。每周保证一定的运动时长，如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的运动，有助于消耗热量，促进新陈代谢。运动能增强体质，还可改善身体线条。
保证充足睡眠
青春期睡眠不足易导致发胖，因为睡眠不足会影响激素平衡，进而影响代谢。所以要保证每天有足够的睡眠时间，一般8 - 10小时，让身体各器官得到良好休息，维持正常代谢功能。
保持良好心态
青春期心理变化较大，压力过大可能导致情绪性进食从而发胖。要保持积极乐观的心态，通过与朋友交流、参加兴趣活动等方式缓解压力，避免因心理因素引发发胖问题。