月经第一天腰疼厉害，可能是以下原因引起：
1.生理原因：
前列腺素分泌：月经期间，女性体内前列腺素分泌增加，可导致子宫收缩，引起腰部疼痛。
盆腔充血：月经期间，盆腔充血，可能会压迫腰部神经，导致腰疼。
2.其他原因：
妇科疾病：如盆腔炎、子宫内膜异位症等，可能会导致月经期间腰疼。
腰椎疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，也可能在月经期间加重腰疼症状。
以下是一些缓解月经第一天腰疼的方法：
1.休息：尽量避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
5.药物治疗：如疼痛严重，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
如果腰疼症状持续不缓解，或伴有其他异常症状，如月经量过多、月经周期紊乱等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，在月经期间，应注意保暖，避免食用生冷、辛辣刺激性食物，保持心情愉悦，有助于缓解腰疼症状。