腰椎间盘突出的自我治疗方法主要包含以下几种：
一、动髋：平躺在床上，先将右腿猛然向前伸直，同时髋部向右摆动。然后左腿重复该动作，动作要协调且有力，两腿交替进行20到30次。
1.这个动作的要点在于右腿的伸展和髋部的摆动要同时进行，且要有一定的力度和速度，以达到锻炼腰部肌肉的效果。
2.左腿的训练也要保持同样的标准，通过两腿的交替运动，能够增强腰部两侧的肌肉力量。
二、脚踏：仰卧，尽力屈曲髋、膝关节，让足背勾紧。接着足跟用力向斜上方（约45度）蹬出，然后收紧大小腿肌肉放下还原。双脚交替进行20到60次。
1.在做这个动作时，要确保髋、膝关节充分屈曲，这样能更好地锻炼到相关肌肉群。
2.足跟蹬出时角度要准确，并且要感受到腿部肌肉的发力和收缩。
三、昂胸术：俯卧，用双手支撑在床上，先从头部后仰开始，同时支撑的双手渐渐撑起并将胸部抬起，最后用力后仰直至达到腰部的程度。重复平伏休息5-10次。
1.双手要稳稳地支撑住身体，提供足够的支撑力。
2.头部后仰和胸部抬起要协调进行，逐渐增加后仰的幅度。
四、鱼跃式：双手放在腰间，双臂与双腿同时抬起使身体呈弓形。注意不要弯曲膝盖，尽量保持这个姿势一段时间，时间越长越好。
1.双手位置要正确，以保证身体平衡。
2.双腿和双臂同时发力抬起，保持身体的弓形姿态。
五、下摆：站立时两腿分开大约一肩宽，足尖向内。灵活地向前弯曲，让手触到地面。接着回到身体原来位置，并灵活地将身体向后伸展到最大程度。
1.两腿分开的宽度要适中，以保证身体的稳定。
2.向前弯曲和向后伸展都要充分且自然，注意动作的连贯性。
总结：这些自我治疗方法对于腰椎间盘突出患者有一定的帮助，但在进行过程中要注意动作的正确性和适度性，如有不适或疑问，应及时咨询专业医生。同时，这些方法不能替代专业的治疗，患者还需根据自身情况配合其他治疗措施。