拉稀时可以选择一些容易消化且能缓解症状的食物。一般来说，拉稀时可以适当吃一些粥类，比如小米粥，它容易消化，能为身体提供能量，而且不会加重肠胃负担，每天可以喝1 - 2碗。
易消化的谷类食物：
白米粥： 把大米煮成白粥，煮得烂一些。白米粥含有丰富的碳水化合物，能快速补充能量，而且质地柔软，对肠道的刺激小。可以在白粥中稍微放一点盐，能补充因拉稀流失的电解质。面条： 煮得软乎的面条也是不错的选择，像清汤面，里面可以加少量蔬菜，如胡萝卜丝等，既容易消化，又能补充一些维生素等营养成分。
有收敛作用的蔬果：
苹果： 煮熟的苹果有一定的收敛作用。可以把苹果洗净，切成小块，加水煮熟后食用。苹果中含有果胶，能帮助吸收肠道内的水分，缓解拉稀症状。胡萝卜： 胡萝卜富含果胶等成分，对肠道黏膜有保护作用。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥，蒸熟后捣成泥状给拉稀的人吃，它能吸附肠道内的毒素和多余水分。
蛋白质类食物选择：
鸡蛋羹： 鸡蛋含有优质蛋白质，做成鸡蛋羹后非常容易消化。在拉稀期间，适量吃鸡蛋羹能补充蛋白质，而且不会给肠胃造成太大负担。但要注意，不要放过多的油和调料，保持清淡。嫩豆腐： 豆腐属于植物性蛋白质，质地比较软。可以做成简单的凉拌豆腐（选择低盐的做法）或者炖豆腐，它能为身体提供蛋白质，同时也比较容易被肠道消化吸收。