吃猕猴桃对身体有不少好处。比如每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，远超一般水果，能为身体补充丰富的维生素C。
补充维生素C方面
增强免疫力： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，它能够帮助增强人体的免疫力。人体免疫系统的正常运转离不开充足的营养支持，猕猴桃中的维生素C可以促进白细胞的活性，让白细胞更好地发挥抵御病菌的作用，从而有助于降低患上感冒等疾病的几率。促进胶原蛋白合成： 胶原蛋白对于皮肤、骨骼、血管等组织的健康非常重要。维生素C能够促进胶原蛋白的合成，使皮肤保持弹性和光泽，让肌肤更加细腻；对于骨骼来说，有助于维持骨骼的正常结构和强度；在血管方面，能保持血管壁的完整性。
富含膳食纤维助力消化
促进肠道蠕动： 猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维可以促进肠道的蠕动。就像一把小扫帚，能帮助肠道更好地推进食物残渣的排出，预防便秘问题。一般来说，每天吃1 - 2个猕猴桃，就能为肠道提供足够的膳食纤维来促进蠕动。改善肠道菌群： 膳食纤维中的部分成分还能被肠道中的有益菌群利用，有助于维持肠道菌群的平衡。良好的肠道菌群环境有利于消化吸收，还能增强肠道的自我修复能力。
低热量适合控重人群
热量较低： 猕猴桃的热量相对较低，每100克大约只有56千卡左右。对于那些想要控制体重的人来说，在饥饿时吃一个猕猴桃，既能满足嘴巴的饱腹感，又不会摄入过多的热量，有助于维持身体的热量平衡，避免因为吃了高热量食物而导致体重增加。替代部分主食： 如果在两餐之间感觉饥饿，用猕猴桃来代替一些高热量的零食，比如巧克力、薯片等，能在一定程度上减少热量的摄入，对控制体重有积极的帮助。