来例假时，以下这些方面需要注意：多吃富含维生素和矿物质的水果，如香蕉、苹果、葡萄、樱桃等，其具有安定神经、稳定情绪、改善睡眠的作用；食用含铁高的食物，如鱼、瘦肉、动物肝、动物血等，以及喝加热的牛奶，同时避免寒凉和刺激性大的水果；补充其他含有营养元素的食物，如奶类、蛋类等，多吃粗纤维食物和蛋白，控制甜食、少吃糖，适量补充钙剂，少吃动物脂肪，多吃含钙食物，包括酸奶、豆奶等；注意避免剧烈运动，避免生冷、寒凉的冷饮及盆浴，注意保暖，拒绝疲劳。
一、关于水果方面
1.香蕉、苹果、葡萄、樱桃等水果富含丰富的维生素和矿物质，这些营养成分有助于安定神经、稳定情绪和改善睡眠。比如香蕉中含有一定的镁元素，能帮助放松身心。
2.但要避免一些寒凉、刺激性大的水果，以免引起身体不适。
二、关于食物选择方面
1.鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁成分高的食物可以适当食用，有助于补充经期身体流失的铁元素。
2.加热的牛奶不仅能补充营养，还能带来温暖。
3.奶类、蛋类等食物含有多种营养元素，也是不错的选择。同时多吃粗纤维食物和蛋白，既能促进消化，又能保证营养供给。要控制甜食的摄入，减少糖分的摄取量。适量补充钙剂，多吃含钙丰富的酸奶、豆奶等，减少动物脂肪的摄入。
三、其他注意事项
1.经期要避免剧烈运动，防止对身体造成不良影响。
2.不能食用生冷、寒凉的冷饮，也不要进行盆浴，以免引发感染等问题。
3.要做好保暖工作，防止受寒。
4.拒绝疲劳，保证充足的休息。
总之，在例假期间要从饮食、运动等多方面多加注意，细心呵护自己的身体，让自己能更舒适地度过这段特殊时期。