落枕疼的原因及缓解方法主要包括以下几点：
1.原因：
睡眠姿势不良：如枕头过高、过低或过硬，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，引起疼痛。
颈部受寒：睡眠时颈部受寒，使颈部肌肉痉挛，气血凝滞，导致疼痛。
颈部外伤：如颈部扭伤、挫伤等，可导致颈部肌肉、韧带等组织损伤，引起疼痛。
颈部疾病：如颈椎病、颈椎间盘突出等，可刺激或压迫颈部神经，引起疼痛。
2.缓解方法：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛。
按摩：用手轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。
药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
物理治疗：如红外线、超短波、超声波等物理治疗方法，可缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛。
运动治疗：可进行颈部保健操，如缓慢转动颈部、伸展颈部等，增强颈部肌肉力量，预防落枕。
需要注意的是，如果落枕疼持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎病等疾病。此外，预防落枕的关键是保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头，避免颈部受寒。