腰一侧扭伤后首先要采取制动措施，同时可通过冷热敷、药物治疗等方法来缓解疼痛。
一、制动：
当因运动不当而导致腰部一侧扭伤时，必须立即停止一切运动或活动，并注意卧床休息，这样做是为了避免持续运动造成软组织进一步断裂，致使病情加重。在卧床休息时，可以在腰部垫一个约8厘米厚的棉垫，从而让身体能够放松下来，这有利于扭伤组织更快地进行修复。
二、冷热敷：
1.在侧腰扭伤后的24小时内，应使用冰袋、冷毛巾等对疼痛部位进行冷敷，这样能促使血管收缩，减少出血情况，防止肿痛进一步加重。
2.24小时后，则可以使用热毛巾、温水袋等对疼痛部位进行热敷，热敷能扩张血管，加快血液循环，有利于对瘀血、炎症的吸收，能够让肿痛症状尽快得以减轻。
三、药物治疗：
如果局部疼痛较为明显，通常可在腰扭伤24小时后外用红花油、活络油、云南白药喷雾剂等药物，并适度进行按摩，以促进血液循环，起到止痛的效果。此外，还可以口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体类抗炎药来进行抗炎镇痛，不过具体的用药需要严格遵循医嘱。
总之，腰一侧扭伤后要及时采取恰当的处理方法，以促进恢复，缓解不适。同时，在恢复期间要注意休息，避免腰部过度受力。